SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-11-22 23:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: Młoteczki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-05-13 23:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2019-06-03 10:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-01-27 17:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany..Plan na siłe:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-12-26 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Wrucilem do treningu po miesicznej przerwie i chcial bym zaczac znowu cwiczyc A-B-A,B-A-B,Czy to jest dobry trenig ktory ulozylem czy sie nienadaje?Prosze o ewentualna korekte. I ile taki powinien trwac?? A:Klatka-Biceps-Nogi: 1.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce poziomej 12x12x10 2.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce skosnej 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-10-14 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny <siła>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek) Niedziela:Klata+Biceps Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja) Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja) Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar) Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-01-03 17:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa 3x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. barki i nogi 1. rozpietki bokiem na maszynie 2x16 2. wyc. sztangi zza karku 4x 16-8 3. Wyc. na masz dual 3x 12-8 4. Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-05-23 10:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2010-03-22 17:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostu siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwicze SPLITEM od miesiąca i dzisiaj chcaiłem sprawdzic czy coś wiecej na klate pojdzie, a tu poszlo ledwo 2kg wiecej. Wczesniej braklem 76, teraz 78. Mój plan to: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-12-19 19:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 10-6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2012-05-01 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - andy14 w dniu 2012-12-07 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-12-07 21:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENIENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco Piątek: barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-09-06 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramie(hipertrofia) Wtorek 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 cwiczenia na nogi. Czwartek 4 superserie biceps + triceps (siłowo) Piątek (2 sesje treningowe) 1 sesja 2 cwiczenia klata (5-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2014-03-24 13:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 10-10-10 uginanie nog na maszynie 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2016-10-06 20:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-12-09 17:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split po 3 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 wyciskanie hantli 3x12,10,10 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 Jak myslicie? :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-06-08 15:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy prosba do Dariusza189

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z linkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz 3. skrety na wyciagu 4 serie 25pwt Aeroby 30min bierznia Środa Aeroby 45min Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-05-30 17:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6 Rozpętki - 10/8 wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10/8/6 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą - 10/8/6 prostowanie w siadzie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-10-18 22:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy /oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-01-27 17:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)